klatka dla

[...] ciężarów. Wiem, pisze jak ciotka, ale w moim przypadku nie mogę inaczej. Dopiero od wakacji wrócę do ciężkich treningów. Trening będzie wyglądać tak: poniedziałek: klatka + bic 1. motylki 4 x 15-12 (wstępne zmęczenie) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 4 x 8-10(progresja) 3. wyciskanie na maszynie siedząc r 10 + regresja [...]

[...] 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Keka91 Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x5 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (22:30) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 65/70/75/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/22/22 kg tutaj [...]

[...] nie zastapi wioslowania? nie ze niby tylko nie zastapi. nie wiesz bo nie probowales takiego polaczenia, a ksiazkowe teorie..to wiesz co z nimi mozesz.. co tutaj testowac? klatka+tric-barki-klatka? taki podzial? nie chcialbym marnowac czasu nawet, lepiej najpierw przemyslec i dopiero pisac. Klatka+tric ok pierwszy dzien bedzie dobry, tric [...]

[...] dla panienek -2.5 oraz 5kg zaledwie... Skoro już mam abonament na siłce, postanowiłem chodzić na kilka ciężkich ćwiczeń wielostawowych 3x w tygodniu. MC, przysiad, zarzuty, klatka skos, podciąganie na drążku oraz wyciskanie żołnierskie. Nadal jednak nie wiem czy po tych treningach biegać i zrobić sobie np dwa dni całkiem wolne, czy jak do tej [...]

Ostatnie pomiary z 27.06.2015 waga 87,2kg pas 89,5 cm udo 65 cm ramię 41,5 cm klatka 113 cm Pomiary z dzisiaj 11.07.2015 na czczo waga 88,6kg (+1,4 kg) pas 89,0 cm (-0,5 cm) udo 65,5 cm (+0,5 cm) ramię 41,5 cm (bez zmian) klatka 114 cm (+1,0 cm) Wizualnie chyba też jest lepiej niż 2-3 tyg temu, ale z kolejnymi zdjęciami do porównania jeszcze [...]

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

Karciarz Standardowy plan Klatka + Triceps lub Klatka + Biceps Plecy + Biceps lub Plecy + Triceps Barki + Kaptury Nogi na duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Na siłowych nie będę doradzał bo tutaj w tej kwestii nr. 1 jest Daniel Grabowski "Żubr" zapytam go o pomoc siłową dla Ciebie.

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

[...] serii to biorąc pod uwagę, że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką partię jak klatka 3 serie na trening wystarczy. Ważne jest, aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach, ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% [...]

[...] po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. so i nd wolne obiektywne wymiary klatka 109cm, bic 39 Tutaj mam pierwsze pyt. Cwicząc wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg nie miałem problemu z zakwasami, był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy [...]

[...] grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening [...]

dni mijają%-) waga 100kg +- 0,5kg, forma z dnia na dzień chyba co raz lepiej codziennie w lustrze widzę jak więcej żył przechodzi mi przez brzuch%-) chyba będzie dobrze i jestem dobrej myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy [...]

[...] szynką, masę kabanosów, czekolady, cukierki itp. waga po 48h rozpusty 103,3kg a na weryfikacji 93,5kg%-) wczoraj już się opamiętałem%-) cały dzień bez węgli solidny trening klatka + plecy w superseriach 7 ćwiczeń po 4 serie w 55 minut + 30 minut cardio, rano także cardio 30 minut ale po treningu wleciały lody z lidla z tyg amerykańskiego o smaku [...]

dziś trening zaliczony chociaż wieczór to nie jest idealna dla mnie pora zwłaszcza w Pure gdzie ludzi multum po 18... KLATKA A. butterfly 5x20 B. hantle skos wysoki 30kg/12 40kg/12 50kg/10/11/12 regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. [...]

No to pewnie staz grubo ponad 3 lata.No to klasyk w takim razie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]